开云平台官方网站健身知识抓住8个跳绳减肥方法要点 效果事半功倍（二）

2023-07-18 09:04:02

　　开云平台官方网站开云平台官方网站3、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐健身知识，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

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