乐鱼app：运动小学问 春季健身不得不明了的事

2024-03-08 06:14:48

　　春天到处是生机勃勃的景象，也是人们长身高、增肌的好时段。在春季锻炼会让你吸入更多氧气和负离子，从而改善机体的新陈代谢。

　　春天容易犯“春困”，解决春困最好的方式是进行有氧运动，选择如慢跑、普拉提、瑜伽等运动方式。有氧运动能加快机体的新陈代谢，提高人体免疫力，增加人体与脑部供氧。人体氧气充足自然就克服了“春困现象”，精神抖擞。

　　由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，春季回暖时，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。

　　俗话说的好：春季不减肥，夏季徒伤悲。经过一个冬天的囤食，腰间长了不少脂肪。而春季气温回暖、温度适宜，人体的新陈代谢较冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。抓住春天的好时段，在夏季来临之前瘦下来。

　　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　跳绳可以燃烧大量的脂肪，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

　　爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

　　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。建议在活动前先要热身，以身体发热为宜。

　　春天清晨气温较低，建议根据户外的气温来增减衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，担心着凉。

　　春天人体阳气正处在收敛内养阶段，建议运动量不能过大，以免出汗过多，阳气受到损耗。

　　当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

　　运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩。锻炼前一定要进食，可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱就可以，运动前后还要多饮水。积极锻炼本是有利健康的事，乐鱼app可如果不注意细节，反而会伤害健康。