乐鱼app：健身运动根本常识

2024-02-10 01:51:05

　　在平时的学习中，大家最不陌生的就是知识点吧！知识点就是“让别人看完能理解”或者“通过练习我能掌握”的内容。掌握知识点是我们提高成绩的关键！以下是小编收集整理的健身运动基本知识，仅供参考，大家一起来看看吧。

乐鱼app：健身运动根本常识(图1)

　　针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

　　可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;

　　能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;

　　有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。

　　进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。

　　在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

　　碳水化合物:也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%;

　　蛋白质:由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

　　脂肪:是人体的重要组成部分,对提高激素水平有一定帮助,摄入量应为每天总热量的20%左右;

　　水:占人体总重量的60%-70%,常人每天应保证饮用2升水,健美爱好者则应适量增加;

　　维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节人体各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;

　　乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克;

　　肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克;

　　谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15克;

　　支链氨基酸：能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-6克。

　　做好放松和整理活动：训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复;

　　认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

　　每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。

　　脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。

　　脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，乐鱼app或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

　　心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

　　胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

　　性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。

　　容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。

　　冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

　　体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

　　由此可见，想要选择适合自己的健身方式，要根据自己的职业、性格等而定，大家可以先看看自己适合哪一种方法，然后再持之以恒进行锻炼，那么一段时间过后就能收到自己想要的效果了。

　　慢跑、体都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!

　　1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为