乐鱼app：健身小常识丨科学练下蹲 守卫膝合节

2024-01-20 01:45:56

　　下蹲动作虽然简单，却可以帮助调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对运动爱好者将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础，还能有效保护膝关节，乐鱼app预防运动中出现损伤。

　　北京体育职业学院竞技体育系主任、副教授朱丽敏日前向公众推荐了几组正确的下蹲锻炼姿势：

　　【注意】下蹲过程中要保持身体的稳定，身体不要晃动，腹部核心收紧，肩膀要放松，乐鱼app目视前方。

　　【注意】中老年人的下肢关节会产生一些功能性的退变，坐椅练习相对比较简易，更适合帮助中老年人找到正确下蹲的感觉。

　　【注意】做的时候注意腹部收紧，可以双手叉腰，也可以打开保持平衡，保持重心稳定。