乐鱼app：8个健身根源学问必定要记起

2024-01-13 00:18:30

　　对于初学者来说，理论大于实践，只有掌握了争取的方式方法，健身才能事半功倍。以下8个健身的基础知识请一定牢记！

　　如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。乐鱼app

　　这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。

　　通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

　　因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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