乐鱼app:健身小白你必需剖析的健身学问!
2023-12-20 16:05:00
“我是刚健身的小白,昨天去办健身卡,教练说我有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾、膝超伸,自己锻炼不安全,建议我买60节私教课帮助我恢复,这有用吗?”对于接触过健身的人来说,一听就是忽悠,可对于健身小白来说,却很容易被唬住。在鱼龙混杂的健身圈,一个刚开始健身的小白很容易被久经沙场的“教练”忽悠。今天我们就关于健身来聊一聊健身小白需要了解的一些干货知识。
有氧运动强度比较低,运动时间持续长,运动代谢的产物是水和二氧化碳,运动方式有慢跑、快步走、椭圆机、瑜伽、游泳等。而无氧运动则是运动强度高,在短时间内爆发高强度的运动,运动代谢的产物是乳酸,短跑、举重、俯卧撑、跳远、跳高等都是无氧运动。
减肥减的是体重,减掉的有脂肪还有肌肉,适合刚开始健身并且基础体重比较大的人群。而减脂则是在减少脂肪含量的同时,保留肌肉的含量,适合皮脂较高,肌肉含量也高的健身人群。
由于不良的生活习惯,如长时间伏案办公等容易造成特定部位肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降。开头教练想要卖课所说的那些问题也都是体态问题,但是后果却并没有他所说的那么严重。体态问题是一种长期动作行为习惯的结果,它不是短时间内形成的。所以它并不会影响人的正常生活和运动能力,更不意味着某项运动素质的丧失,乐鱼app只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。
基础代谢就是你什么都不做,身体在一天里所消耗的热量。基础代谢作为增肌和减脂的基本依据,增肌需要每天的热量摄入大于消耗,减脂则相反。
健身瓶颈期就是在你力量训练一段时间后,出现了力量和肌肉体积在一段时间都不增长的状况。如果想要突破瓶颈期,就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手,最后还要有永不放弃的耐心。在瓶颈期也是很多健身小白放弃健身的时候。长时间的健身发现毫无变化,或许你需要增加强度或者从其他方面入手来打破瓶颈期。
少食多餐可以更好的将食物中的营养吸收利用,同时还能避免脂肪的堆积。还需要根据自身需求进行饮食的调整,俗话说七分吃三分练还是非常有道理的。可能你运动强度非常大,结果一个月下来一斤都没有瘦,或许就是在吃上面没有进行规划。
了解了以上几个关于健身的内容,你对健身也有了一个系统的了解,虽然不能让你完全入门健身,但至少不会被教练忽悠了~