乐鱼app：健身新手有哪些常识必要通晓？

2023-12-16 11:43:45

　　很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，那么健身新手有哪些常识需要了解呢？

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑步，其实，这种做法是不正确的，跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动，新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害，在这里提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼，如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害，然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了，新手如果想练力量，乐鱼app可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　37+13！乐鱼app34+13！NBA最强矮个子诞生，他拒绝成为小托马斯的悲剧

　　“反犹”事件持续发酵！斯坦福、UCLA、华盛顿大学等多所高校正接受调查！

　　突发！美国这个州禁止中国学生进入学术实验室？？？此举或影响24Fall招生......

　　更多65W英特尔酷睿第14代处理器信息曝光：i3睿频达4.7GHz，i9睿频至5.8GHz

　　昂贵英伟达对决便宜 AMD！ 英伟达多家超级买家决定购买AMD最新AI GPU