开云平台官方网站跑步机健身知识上爬坡和慢跑哪个减脂效果更好？

2023-06-22 16:24:29

　　跑步机上爬坡时，身体需要克服重力作用，因此能量消耗较高，开云平台官方网站同时心率也较高。而慢跑在水平面上进行，能量消耗相对较低，心率也相对较低。

　　尽管爬坡时能量消耗和心率较高，但慢跑的优势在于其较低的强度可以让人们维持更长时间的运动，通过拉长时间来增加总体消耗量。

　　所以说，爬坡和慢跑都有各自的优势，建议根据个人的健康状况、健身水平和喜好选择合适的运动方式。

　　但是，为了达到最佳的减脂效果，腿姐更推荐这两种运动方式结合起来，进行间歇性训练。

　　比如，可以先进行10分钟的慢跑，然后进行10分钟的爬坡，反复进行。这样既能提高心率，也能使运动持续较长时间，从而达到最佳的减脂效果。

　　但凡预算充足，不想跑步机落灰，想要性价比、质量统统都在线的，家用跑步机推荐选择行业龙头爱康跑步机，体重130kg以下，所有身高人群均可用10816/T7.0，更大体重人群可以选择更贵的

　　预算不超过3000的最佳选择，麦瑞克幻影X1，Ultraboost能量胶囊减震，一键跟练MERIT超燃脂跑步课程，配置小无敌，90kg以下人群均适用

　　预算不超过3000的最佳选择，舒华A9，舒华销量最高的跑步机，真正的靠谱品牌入门款，同样是180cm以下、90kg以下人群使用为宜

　　预算不超过4000的最佳选择，锐步JET100M，最便宜的几乎适合所有人的跑步机，减震一流，100kg以下均可使用

　　预算5000的最佳选择，正伦章鱼0CT0-III，8吸盘减震，对楼下邻居干扰极小，良好素质的选择，90kg以下所有人群均可使用

　　以上就是全部推荐，如果你还拿不准，欢迎在评论区留言，都看到这了，不妨双击屏幕，多消耗点卡路里把。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　我们要知道，人体内的脂肪分解后基本是通过呼吸排除体内，很小的一部分才是通过尿液、汗液、排便等排出体外。

　　注意：出汗的多少并不能证明脂肪消耗的多少，流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。开云平台官方网站

　　结论先行，一般情况，跑步 15 分钟左右，脂肪的消耗开始逐渐增多，慢一点的 30 分钟左右，也会开始逐渐增多。

　　脂肪分解为糖后会给我们提供能量，但是分解是需要一定的过程，所以在刚开始或者急需要能量补充的时候，身体等不了脂肪分解了！需要一种可以快速供能的元素，那就是糖原。

　　所以在我们 刚开始跑步（15 分钟前） 或者 迫切需要能量（快跑） 时，都是消耗可以更直接快速供能的糖原。

　　如果你可以测试心率的话，那可以让心率保持在自己最大心率的 60%~85% 之间，最好是在最大心率的 65%-70% 之间。（最大心率需要运动测试）

　　如果无法测试心率，可以在跑的时候自己感受下，慢跑时呼吸应该是非常匀称的，并且可以讲线 km/h 先试试。

　　在我们有氧慢跑或快走时，一般情况是在跑步机 6 - 8 km/h ，还有一种更好的方式就是设置坡度快走( 5 - 6 km/h)。

　　坡度可以增加训练强度，越高强度越强，但不可一味最求强度，适当的坡度还有保护膝盖的作用。

　　坡度提高后，我们可以适当减速，脚步声和电机声都会减弱，可以起到静音效果，而且还降低了跑步机的各种事故。

　　正常情况，跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强度就近似路跑（小于等于）。

　　而且有坡度的强度大于同速度跑步机 0 坡度，有坡度快走的强度近似于无坡度慢跑，同样也是对膝盖的一种保护。快走对膝盖的压力肯定小于慢跑。

　　你看那些马拉松运动员有小腿特别粗的吗？越厉害的马拉松运动与小腿越细，短跑才会让小腿发力，长跑是不会的。

　　长跑时我们发力点主要是髋关节用力让大腿带动小腿。基本就是和大腿后侧发力大，小腿只是辅助的。

　　我们长跑使用的是后脚跟着地和中足着地的方式。前掌落地是短跑，会让小腿发力。

　　降低坡度，爬坡时我们速度一般不会太快，可以稍微做调整。一点点坡度可以让我们更好的感受足中落地。

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　　中端跑步机，可设置 15 档坡度，空气减震大面积跑带跑感很舒适，但是不能连接 APP 。如果想要体验数据的喜悦。可以看下这款高端机，同样是 锐步的，特别喜欢他家的外观和减震。

　　对于想通过跑步机跑步达到减脂减肥的效果的小伙伴们，更建议选择爬坡的方式。

　　一般是一些中高端的跑步机才有坡度调节功能，有的还能可模拟爬坡、登山等各种专业场景进行训练，起到更好的锻炼效果。

　　这款舒华跑步机是和华为合作一款跑步机，深度适配华为运动健康app，依托华为在运动领域的大数据积累，可以更好地指导进行跑步训练。

　　减震功能方面，采用了缓震囊+橡胶柱双重减震技术，能有效减少对膝盖冲击，跑步时候能更好地保护膝盖。

　　配备了15段坡度调节，可以模拟爬坡、登山等运动场景，运动量更大，适合更加专业跑步爱好者和有减肥需求的朋友们。

　　另外舒华是做跑步机很多年的老牌企业，品质和售后都有保证，综合起来这款属于中端跑步机中减震静音效果好，性价也很高的一款。

　　正伦是来自于美国品牌，专门生产健身器材起家的，这款跑步机的最核心卖点是减震设计做到极致，做到真正不打扰周围邻居。

　　爱康是跑步机届的老大，在全球的占有率超过四分之一，可以说预算足够的话，第一选择就是爱康了。

　　这款10816/T7.0属于爱康旗下的畅销机型，马达采用的是商用跑步机同款马达，马力高达2.75HP，也是这样强劲的动力，让这款跑步机最高速度达到20km/h，最大承重150kg。另外51cm的跑带宽度也是标配，让你跑得舒适跑得爽。

　　特有的FLexSelect 可调式减震，使用的是悬浮减震+可调式硅胶减震，很好地保护你的膝盖关节。

　　都不好，有氧运动的最大价值从来都是提升心肺持续摄氧能力，用它来减脂是一个流传很广的误区，事实上有氧能够减去的更多是体重而不是脂肪。

　　通常来说，在相同时间、相同速度的情况下，爬坡要比慢跑所消耗的能量多，减脂效果更好。但是不建议一上来就爬坡哦，特别是对不经常锻炼的新手来说，循序渐进很重要！！前期快走→慢跑→后面再进行快跑→最后再爬坡，调动自身更多的肌肉群。

　　建议：题主可以先进行30min左右的无坡度跑步，然后再进行坡度快走，蛮适合新手训练的，对膝盖也比较友好。等有经验后再进行变速跑和坡度跑。

　　下面给大家推荐几款支持坡度调节，并且品牌和品质都可以闭眼选的跑步机↓↓↓↓

　　国产线下大牌，品控优秀，电机质量不用担心，3000内跑步机选9119系列准没错。开云平台官方网站48cm的宽阔跑带，差2cm就达到了商业级跑步机的标准，足够的宽跑起来很舒服。采用高密度纤维跑板+四个减震气囊（内套四个橡胶柱）的复合减震系统，最大程度的保护膝盖。

　　作为全球知名健身器材品牌，他家的高端型号卖得很火健身知识，低价位的性价比不高。乔山T57就是属于开头说的“知名品牌的平价款”3000元以内就能入手，性价比不如舒华，但是很适合想追求国际大牌又预算有限的家庭。

　　三重弹性避震系统，在跑道的前、中、后安装三段硬度不同的硅胶垫，吸收冲击力的效果不如复合减震，但是落地的脚感还不错。自主生产的恒温马达，开云平台官方网站持续马力能达到1.75HP。机身是经过轻巧设计的碳钢材质，跑步机净重只有64kg，所以载重能力很小只有120kg。

　　比很多5k左右的跑步机性价比都高，也是益步的明星款。虽然只是基础版，但跑带宽度竟然有54cm，跑动起来非常宽敞和舒适，电机质量获有ROHs欧盟认证，持续马力1.5P-1.7P左右，体重不超过90kg都能用。

　　噪音也小，摸起来很结实，减震系统是自己研发的拱形钢减震+硅胶减震，避免跑步时带来的野蛮回弹。说是德国牌子，其实是国内制造的，不过这并不影响它的品质啦。

　　这款值得一提的就是采用锐步最新的气囊减震专利，实际表现确实可以，第一次接触有惊艳到我。通过12个气囊传输空气，即刻支撑+随即反馈，最大程度的保护膝关节。持续马力2.0P，动力强劲，并且进行了轻音缓冲阻力技术开云平台官方网站，自控式运转减少噪音。

　　就是跑带宽度只有43cm，是推荐的跑步机中最窄的，除此之外没啥大缺点，建议身材小巧的入手。

　　活动价5000左右，减震效果在同价位里几乎没有对手，想要邻里和谐选这款就对了。

　　重点当然要讲讲它的缓震系统，五层五组减震组合：跑步带减震+跑板减震+气囊减震+悬挂避震+章鱼仿生吸盘，最大程度的防护膝盖，减少噪音，把冲击力消减在地板之上。46cm的跑带宽度足够宽，足够带劲，1.5P的持续马力足够85kg以内的使用。

　　爱康绝对是跑步机领域的老大！爱康10816/T7.0是中高端价位的最佳选择。

　　爱康T系列都搭配了持续马力在2.75P及以上的商用级马达，完全商用跑步机的标准！无论是日常跑步还是高强度的马拉松训练都能胜任。身高180cm以上，体重100kg以上都能使用，使用范围很广，虽然占地面积比较大，但好在能够折叠。

　　配置优秀，性能优秀，品控优秀，还要提一提它的FlexSelect可调减震：使用悬浮减震+可调节硅胶减震，充分减少跑步对膝关节的伤害开云平台官方网站，减震体验如同在草地上跑步一样。可以自如控制减震效果，让跑步者自主选择最理想的减震级别，从“软”到“硬”。

　　经久耐用的C系列（Commercial），是爱康跑步机系列中的最顶端的，性能超过大部分健身房里的跑步机了，一万+的好评率，预算足够的话闭着眼睛买！

　　3.6P的超超强大的持续马力，56cm的极宽跑带，不挑身高和体重，几乎适用于所有人！这归功于RunFlex超强减震系统：利用悬浮跑板+弹簧减震+软胶减震的复合减震，跑动噪音小，最大程度避免对膝关节的伤害，减震体验如同在草地上跑步一样，带给你全方位的极致体验。

　　除了坡度可调节15°上坡，还支持-3°的下坡冲刺，更真实的模拟现实中的路况，更加全面训练肌肉群。还赠送iFit训练系统，可以跟随教练同步训练，告别单调的训练方式。

　　速尔和爱康一样，只要你的预算过了6000，都可以选择他们家的产品，技术方面相当令人信赖！这款F63PLUS，属于商业跑步机标准，适合绝大多数人群使用，高个子和大体重的用起来也超级舒服！

　　复合减震系统：CushionFlex悬浮避震+6组缓冲垫，能减少40%的下肢关节冲击力。双织叠层型跑带，材质扎实耐用，噪音方面的处理也很优秀。折叠后还有儿童锁功能，不用担心倒下压到孩子，非常贴心的一个设计。

　　该有的配置都给你了，品控好售后好，不到10000元的价格绝对的物超所值。