开云平台官方网站健身知识家里有必要买台跑步机吗跑步机真的很伤膝盖？

2023-06-18 22:57:49

　　户外空气污染严重，若有条件可以在家健身，可以选购。跑步机为什么会伤膝盖？因为运动时，力量对膝关节进行了压迫作用，而跑步机有独自的减震系统，正好能缓解这一点。正常家用，一般一周4次左右，频率太高，会造成一定伤害。实在不放心可以选用椭圆机。

　　跑步区域面积就是你在安全前提下能够在跑台上双脚触及的最大面积，是跑步机多维度考量里最重要的考量标准之一，就像孙悟空给唐僧画的圈，出了圈就不安全了。跑步面积要是小了，跑步者很容易跑着跑着掉出跑步机或者整个跑步过程都觉得很不舒服，因此，合适的跑步区域面积是整个跑步运动的前提。

　　举个例子：如果你的身高是170cm以下，那么合适的跑步区域面积应该在1300mm*450mm上下浮动，但跑带宽度最好不要低于400mm；那么，如果你的身高在180cm以上，我的建议是选择长度在1350mm以上，跑带宽度500mm以上的家用跑步机为好。

　　商家一般都会在产品信息标明马达的持续马力和峰值马力，作为消费者我们应该关注持续马力，持续马力，持续马力！（重要的事情说三遍！）因为持续马力表明了跑步机持续工作时，马达能够稳定输出的动力大小。

　　一般家用跑步机如果需要满足日常家用，则跑步机电机的持续马力至少需要达到1.0CHP，目前市场常见的持续马力范围请详见下表：

　　跑步机持续马力越大，则跑步机持续工作的时间越长，可带动的重量就越大。因此，大家尽量选择持续马力较强的家用跑步机。不过，正因为持续马力重要，网络上大部分商家故意虚标马力来欺骗消费者，因此小动都会测评后给出线、坡度调节

　　家用跑步机一般都自带坡度调节（部分全折叠跑步机除外），无论是手动调节还是电动调节，这几乎成了家用跑步机的标配。

　　自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高燃脂的效率，并能模拟登山运动。一些专业的跑步机达人在每次跑步时还会将坡度调至1%-2%，因为这可以模拟室外跑步受到的风阻，让室内跑步更接近路跑。

　　一般家用跑步机坡度调节范围是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步机，比如爱康NETL20716还拥有向下的3%负坡度调节。

　　家用跑步机甚至所有跑步机都有心率扶手来进行心率检测，也就是我们在跑步机面板前部或者跑步机扶手上看到的银色金属部分。记住，一定要双手同时握住才能进行检测。

　　之所以增加心率测试，原因是为了降低出现意外的风险，每个人都有一个最佳心率值，尽量不要超过自己的最佳心率范围。但是，跑步机自带心率测试的误差比较大，建议使用一些专业的可穿戴式设备来监测心率。

　　一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。

　　大多数的国际品牌大多采用减震柱（球）或者减震模块的形式，减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式，前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说，减震柱（球）往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。大家可以看一下下图的美国司特拉（Xterra）跑步机以及英国锐步(Reebok)跑步机都是采用减震模块+减震柱（球）的组合避震方式，这种方式现在也被国际上的家用跑步机品牌所广泛采用。

　　爱康跑步机采用的是悬空跑板设计，跑板与支架完全分离，这种设计能够最大化地吸收人体对跑板的冲击力并给予反弹，踩上去较为柔软；爱康跑步机常见使用六个可调节式橡胶柱设计，这种设计的好处在于跑者可以根据跑感反馈进行“软硬”调节，达到最佳跑感，即便一些国产跑步机品牌能够做到软硬调节，但是却不像爱康这样能够无极调节；爱康跑步机在框架处还加入了左右两个C型悬挂，进一步减小了跑步带来的冲击力。

　　跑板强度上很多国产跑步机品牌只能用坚硬的减震柱做支撑，是因为所采用的跑板强度不够，无法做到完全悬空，因此脚感较硬。若去掉减震柱，长时间下来跑板容易变形或者断裂。

　　现在大家大多住的都是楼房，要是在家里用个跑步机，天天因为跑步机的声音问题被楼上楼下敲门也挺烦人的，要避免这种尴尬的情况，噪音就是你必须关注的问题了。

　　一般厂家测试噪音都是在密封的环境下测的，而且他们仅仅测试的是马达噪音，静音马达的标准是低于40dB，然而这样是不够的。我们使用者真正应该关注的是跑步时候的噪音，。这个标准一般是不超过70dB，否则噪音就会变得较为明显而使人难以接受，因此跑步机噪音要实测以后才能得知，大部分商家所给的数据都是不真实的。要具体了解可以多看一看跑步机的评测，可以去这个健身器材测评的网站去了解：

　　以上6个维度是考量一款家用跑步机优劣的重要指标，当然还有一些指标相对来讲不及上述几个来的重要，因此不做详细解释。

　　最后，跑步机的挑选还是要根据自己的具体情况，重要的是你的身高体重，还有你的预算开云平台官方网站，不懂怎么挑的话可以问我 hdpingce ，我可以根据你的具体要求帮你挑最合适的。想了解更多的话也可以关注一下我之前的一些关于健身器材的回答：

　　，无法进行户外运动很头疼，想保持良好的身体状态还是要坚持运动~所以有没有必要其实取决于你是否真的要坚持运动~如果喜欢运动（跑步）就很有必要！

　　只要是关于”跑“的运动，都要消耗你的肢体，包括膝盖. 如果你出门跑步的路面是干硬的水泥路，那么对膝盖的损伤时最大的，这就是为什么跑道都是塑胶的原因，塑胶的弹性可以减缓对膝盖的冲击~

　　一台好的跑步机相对于干硬的路面来说，要大大减小对于膝盖的冲击，降低损伤~

　　没有概念的话，建议先看完下文，以防走弯路买错（书到用时方恨少，建议先码后看）：>

　　以上的价位，可作为入门级去使用，低于3000核心配置不行，体验太差！跑几次可能就不想用了~品牌的话这个价位舒华、锐步都还不错

　　路人A:曾有过跑步机的忠告,买来后最多跑一星期，搁置了，几年后儿子搬出来，放客厅里，说是边看电视边路会坚持得久些，结果没超过一星期就丢那儿。后来一同学说起要买个跑步机，我说咱家的先拿去用着，如果能坚持再买个好点的，我那台毕竟很多年了。后来了解下来，也就坚持三四天左右，那东西现在就放在她家占着一块地，扔了么有点舍不得，不扔么占地方。还好我终于请走了，还好同学没花钱买个占地的鸡肋。

　　路人B：以前看台湾的那个狄莺，说自己家买的跑步机，每天跑四个小时，我想这才是跑回本了，所以身材能保持很好。我家最近也想买，但是按照平时上健身房的经验，跑步机什么没有真的在操场跑起来费力，又占地方，噪音还大，总觉得不怎么划算的感觉。所以还是老老实实在地上铺个垫子跳绳吧。

　　路人C：想买家用健身器材的千万别买，我周围包括我买过跑步机之类的东西的全部闲置，无一例外。真想运动，勤快的去健身房，懒的在家跟着视频跳操或者练瑜伽，能坚持下来的几率比买个器械高一百倍啊一百倍。

　　路人D：多可惜，我朋友家里小没地方放，但是跑步机这项运动还是坚持着，上班压力大，又是整天坐着，所有一个礼拜大概跑三次，（需要让关节有休息的时间，天天跑也不是好事情）已经坚持四年。具他说坚持跑步让他更好的保持自己的心态，在坚持做一件事情的时候比别人更有毅力。

　　路人E:我家买的质量蛮好的跑步机，小一万吧。脚感和健身房接近，也宽，噪音根本不大。之前和老公很爱跑，边跑边电视蛮开心。最近怀孕闲置了，相信生完还是要靠它恢复身材。最重要你自己喜欢哪种健身方式，像我就喜欢跑步，去健身房还是只跑步。就一直都有兴趣的，不会觉得浪费。前提也是买个好点的，跑起来感觉差别很大的。

　　路人F：我家买了跑步机主要不是为了天天在上面跑步，而是需要的时候可以在上面走，所以对跑步机的性能要求不算高哈。因为很多时候因为天气的原因（比如雾霾，比如大风天）没有办法去户外活动的时候，就可以在家里也可以活动活动。我也是放在客厅正对着电视机放着的，可以一边看电视一边走，这样不知不觉中有时可以走上40分钟喔！

　　路人G：我今年也狠狠心买了跑步机，天天雾霾，这种天气外出锻炼就是慢性自杀啊。现在买了跑步机，我是快步走。我老公会跑跑步，没有啥噪音，就是带子转动的声音和跑步的声音。跑步机买个避震效果好点的话，绝对没有小区花园的水泥地伤膝盖。

　　最好的情况是，你之前有跑步或者慢跑的习惯，即使没有天天跑，也是偶尔出去抛下，再考虑购买哪款跑步机。不然一你确定不了能不能坚持跑步锻炼。还有你不一定知道跑步机的软硬对你是否合适主要是跑步姿势，姿势好的人对跑步机适应力强，差的需要机器调节对自身提供保护，主要是脚踝、膝关节。

　　对于之前都没有跑步的习惯的人来讲，更要深思熟虑了，不要一时冲动，不然买回来的就真的变成“晾衣架”。

　　有时候看到别人这么问的，我就像反问下：别人都买你就一定要买？？别人买了不跑你就一定会买来也不跑？用不用是靠自己的意志，看自己有没有这个恒心和持续的动力。当然假如你意志不坚定千万别买，对于那些3分钟热情的人，前几天会跑，结果再也没碰过，放在客厅还占地方倒不如送人。话说到此咯，希望对于那些还在纠结要不要买跑步机得人有帮助。

　　总的来说受伤有很大一部分是因为，机器的使用不当或者跑步姿势不正确导致的，并不是使用跑步机就会很伤害膝盖，并且跑步机都有减震的装置，能够比较好的降低冲击力，还可以起到保护膝盖的效果，并且相对于普通的跑步来说用，用跑步机跑步还能看看视频听听歌，锻炼起来也不会枯燥健身知识，同时家用的跑步机一般都有折叠的功能，这样一来既能在家锻炼，又不用担心会占用太多的空间。

　　选择跑步机与我们选择其他家用电器有相同的地方，总结起来就是参数、软件、突出功能。

　　一、参数跑步机的参数主要看马力、减震、跑步带、坡度调节。1、一看马力，简单来说，就是看跑步机能不能带得动你。你想想看，骑着一匹马，马力越大，是不是能承载的重量就越大呢？这么说就简单明了吧？跑步机的马力直接关系到用户的体验。因此，在选择跑步机时需要关注这一参数。京造x麦瑞克联名-暴汗犀牛跑步机马力为1.0HP,能够承载100公斤。更为突出的是，该款跑步机是双电机结构，1.0HP有刷驱动电机，0.45HP无刷扬升电机，这是这一款跑步机独特的性能设计，突破了行业中电动坡度调节与折叠功能不能共存的行业难题。>

　　正是因为有了这样独特的设计，暴汗犀牛跑步机可以非常容易收放。拥有一体化折叠功能的暴汗犀牛跑步机，再也不用担心占用空间了。

　　也因为具有双电机的技术，暴汗犀牛跑步机不同于市面上的跑步机，它更轻薄，更简约。但你可别因为它的轻薄，就认为它质量不好哦。它采用钢筋铁骨-机架结构，Q235碳素钢作为龙骨机架，采用锥度螺丝固定设计，使机身更加稳固。

　　我推荐的这款暴汗犀牛跑步机采用的是Ultraboost缓震技术+硅胶装置，缓震性和支撑力更符合中国人的跑步习惯，更接近真实户外跑的跑感，更符合人体工学的科学减震系统，跑起来稳定安全。对于减震，研发团队可是下足了功夫。采用高密度弹性跑板，设计七层结构跑台，更是设计加入了“高弹加强层+高弹减震层+回弹脚垫”的减震结构，当然，设计如此精巧且复杂的减震系统，可以很好的保护我们的膝盖，有效缓冲跑步对地板的冲击力开云平台官方网站，避免对楼下邻居的打扰 ，在静音房实测该款跑步机运行时发出的声音为50-53分贝。

　　4、四看坡度调节，不同的坡道调节，可以匹配不同的运动强度。能够满足你快走、慢跑、快跑等等各个阶段，京造x麦瑞克联名-暴汗犀牛跑步机共有15档的坡度调节，全方位满足需求。可以设置合适的坡度，减轻跑步运动对膝关节产生的冲击力减小，意味着膝关节损耗减少。另外，坡度设置可以模拟户外运动向上倾斜角度跑步机锻炼，燃烧更多的卡路里。对于部分不适合高强度训练的人群，只能通过慢跑来运动健身，坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果，提臀塑形。二、软件京造x麦瑞克联名-暴汗犀牛跑步机区别于其他的跑步机的一点在于其突出的“软件”，全触控面板科技感满分，并且可以关联MERIT超燃脂APP，一键超燃脂；可以根据身体状态，还能量身定制燃脂方案；一键开启超燃脂模式后，还能实时根据教练的速度和坡度自动调节，解放双手，事先双倍燃脂。>