开云平台官方网站如何最大化利用跑步机训练？

2023-09-07 15:49:21

　　在室内用跑步机训练，最常见的原因就是室外天气条件恶劣。PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天，跑步机是许多人的不二之选。

　　专业运动员青睐用跑步机训练，在于条件可控——室内温度保持恒定，湿度保持适宜，需要做的只有训练。何乐不为？

　　让全世界的顶尖马拉松选手都待在一座大型体育馆里，待在自己的跑步机上，面对面。室内温度保持在恒定的15C，湿度保持在30%。枪声响起，冠军是在最短时间内跑完42.195公里的选手。参与者可以随意进食进水，也可以时不时地称个体重来监察水分的流失，甚至还可以自由地改变跑步机速度，想变多少次就变多少次。

　　Nike去年的“Breaking 2”也志在模拟完美马拉松训练环境，听起来很有看头。

　　除了以上这些常见的好处外，在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。

　　路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在跑步机上，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。

　　无论你想达到什么样的训练强度，跑步机都可以提供有力的辅助。它还可以帮你摆脱速度的束缚——坡度设置得当，即使你用很慢的配速跑，也可以达到不低的训练强度。

　　就训练本身而言，跑步机和路跑完全可以达到同样的效果。无法在跑步机上进步，问题可能不在跑步机，而在你的训练方法。

　　姿势跑法POSEMETHOD认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系，有兴趣的同学可以戳这查看。

　　在跑步机上跑步，膝盖不会额外承受负重；调整跑步机坡度1%，即可模拟路跑环境，补充跑姿中“落下环节”。

　　定速跑，即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速，根据自己的6级配速设置跑步机，你可以真正实现固定速度的训练。

　　I配速和R配速主导的间歇训练，可以有效强化有氧系统，训练跑步技术，提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿行，通常跑的时间越长，恢复时间也越长，在跑步机上开云平台官方网站，单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练。跑步机，可以让间歇跑更加精确。

　　如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地，一般得费老大劲。一台跑步机在手，跑坡训练触手可及。

　　除此之外，如果在户外进行跑坡，无法专注于单项坡训练。通常，上坡训练后，你还需要进行一次下坡，然后再重新开始上坡。想只进行上坡训练？跑步机可以轻松实现。

　　坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势。你可以根据训练需求，调整坡度速度开云平台官方网站，达到自己的目标训练强度。

　　常年关注波马的同学都知道，波士顿马拉松包含大量下坡跑。如果你想专注进行下坡训练，买一台可以调整为下坡坡度的跑步机即可。

　　如果你的跑步机没有这样的功能，可以试试Jack Daniels在经典跑步著作《Daniels Running Formula》中推荐的方法：用枕木或者一些类似的结实的大块木料把跑步机的后端垫高。

　　相比于上坡训练，下坡训练的风险和难度更大。四届奥运教练，Dr. Nicolas Romanov建议，在下坡时，应该注意以下几点：

　　1首先，心理上不能觉得跑下坡就很放松，要先持续地把注意力放在自己的动作上跑步机，把步伐缩短，重心放低。

　　2其次，任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担，所以无论如何，一定要避免跳动。

　　4不要因为下坡太快，身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定，不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站