开云平台官方网站健身知识健身教练必须懂得的几条知识你了解几条？

2023-06-30 10:35:36

　　开云平台官方网站开云平台官方网站日常生活中，每个健身爱好者都渴望自己在锻炼过程中掌握最科学的方法，也希望自己能将每个动作做到标准、正确。学习并掌握一些健身理论知识及技巧更能让你了解其背后的原理，也能让你的运动效果事半功倍。下面这些tips一起来看看吧！力竭能给肌肉带来深度刺激，研究表示：力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素。对于单一次数的训练开云平台官方网站，建议不把力竭放在训练初始阶段，而是安排在靠后的时段（对整体训练量的影响更小）；每个动作的力竭次数最多出现1组，使用越重的复合动作，出现的力竭次数要尽量少些。

　　有氧运动的种类很多，常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船（这里指的是在划船机上）、游泳、有氧操等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步有氧操动感单车划船=椭圆机游泳。

　　睾酮的重要功能是促进肌肉生长和骨密度，保持肌肉质量，提升体能。睾酮不直接参与肌肉合成，没有能量。它的作用是：发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。

　　长期坚持运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的生理年龄。抗阻练习可增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例。也可增加骨骼密度。还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。

　　训练在一组动作开始前就已经开始了。在脑中想象这组动作该如何完成，回想每一个要点：杠铃在手中和背上是什么感受，你的起始动作是怎样的，移动杠铃的感受是怎样的等等。最初的时候，会不那么容易记住每一个点。但这个技巧会逐渐变熟练。直到你碰到杠铃的每个瞬间，所有的技巧和要点都在脑中浮现。遇到健身瓶颈期怎么办？

　　瓶颈期说到底就是到达了训练增长和消耗的一个平衡，打破平衡的方法就是重新开始虐你的身体，让它感受到新的压力。一般可以加大训练强度，改变训练方法，训练节奏，调整饮食等等。

　　建议大家最好还是不要空腹运动。空腹时，没办法为身体补充糖，身体的糖储备不充足的情况下运动，轻则乏力更容易受伤，重则可能导致晕厥。另外，关于生病时候是否需要坚持健身的问题，一般根据自己的身体状况和感受，来决定是否适合运动，身体打击疾病的黄金时段在前3、4天健身知识开云平台官方网站，建议还是休息5天后再开始运动比较好。

　　训练后肌肉没有疼痛的感觉也是会增长的。因为训练时施加在肌肉纤维上的外力，会使肌肉纤维变得更强壮更有力，进而应对这种类似的外界刺激。上述罗列的这些都是职业健身教练必须精通的知识，当然仅仅这些是远还不够的，因为掌握更多技能才能更好服务会员吖~所以，如果你在上述哪些方面还有疑问，欢迎留言咨询噢！