健身分类知识运动的基础开云平台官方网站健身知识的你需要知道

2023-06-22 16:23:14

　　开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站导语：说起健身运动，有些人喜欢有氧运动，如：健步走开云平台官方网站、跳舞、瑜伽；有些人则喜欢无氧运动，如：举哑铃、玩器械……看似这些都是在运动健身，但却因健身的方式不同，身体供能消耗的原理也不同。

　　打个比方，运动健身就像是汽车的发动机，用行驶中的燃料消耗来提供动能。那么人体的主要供能来源就是脂肪，其次是碳水化合物与蛋白质。当运动健身的强度比较低时，人体消耗能量较少，这时的运动，氧气会被输送到人体细胞中进行代谢（也称“有氧代谢”）。

　　简单说就是，通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。通常我们可以长时间进行的运动，都属于有氧运动。如：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球等等都是有氧运动。

　　当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，（就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的）。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。

　　简单说就是，通过短时剧烈运动，这种让氧气和糖类一起满足人体消耗所需，产生大量能量进行补充消耗的行为，我们称其为无氧运动。如：百米冲刺、短跑、举重、摔跤、投掷、健身房力量器械训练等等都是无氧运动。

　　健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。

　　无氧运动优点：充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；

　　无氧运动缺点：长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。

　　高效科学的方法最好采用无氧+有氧的组合运动，不管是男性目标的力量增肌，还是女性目标的减脂塑形，都要采用组合锻炼法。

　　送给看这篇文章的女性朋友们一段话，不要怕无氧力量锻炼，女性的“肌肉生长激素”比男性的“肌肉生长激素”低很多，男性都需要持续高强度健身3——5年才会变成入门级肌肉男；想要肌肉饱满更是需要5——10年的自律计划；健美那种体形，还必须依靠科技药物帮助达到身体肌肉的生长加快。

　　肌肉不廉价，所以女性朋友在健身时完全不必担心变成“金刚芭比”的那种级别。反而应该合理安排力量锻炼，这不光是因为有氧+无氧的运动开云平台官方网站，带来的好处比单一类型的运动效果好。更加是因为，一公斤肌肉比一公斤脂肪体积小很多。

　　再者，身上有肌肉才能拥有身体曲线的线条美，这是脂肪做不到的。如果不想变成肌肉女，可以在保证力量锻炼时，控制体脂不要低于18%。这样的身体既有肌肉的线条美，又不会变成体脂低的肌肉轮廓分明，俗称这种身材就是，健身网红式的模特身材。

　　结语：送给男性朋友们，肌肉的生长，离不开科学规范的锻炼健身知识、定量均衡而营养的饮食、高质量充足的休息时长。那么，为了健身共勉之！