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2023-11-04 12:59:19

　　开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站概述：初学者每周在3次左右即可，中等水平的练习者每周可练习3-4次。有实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平开云平台官方网站，5-8天才会产生超量恢复。

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　　它指的是相同动作组与组之间的休息时间，通常短间歇是在30s-45s左右健身知识，中等间歇时间为1min左右，再长些的间隔时间就是到1分半了。

　　只能完成一次动作的重量，叫做最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

　　用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上有助于减脂。

　　与每组次数相对应的是组数。组数是指每个动作所做的组数开云平台官方网站，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　训练之前要能明确训练的部位，此部位会对应相应的肌肉群，之后重点感受目标肌肉的发力过程，这很重要。