开云平台官方网站健身知识小科普

2023-10-25 13:52:13

　　1.渐进式超负荷，利用强度和训练量，例如加重量，组数次数的搭配，避免过度训练

　　3.肌肉损伤，离心收缩的负荷让肌肉有微小的撕裂伤，肌肉周遭的结缔组织受损，所谓的延迟性肌肉酸痛。

　　很多人都不喜欢练腿，练腿真的很难受，但是，会因此影响肌肉生长吗？专业人士们指出，练腿那天的合成代谢作用最为显著。只要你不练腿，把练腿的那天跳过，这样会妨碍到你全部的训练成果。今天我们要搞清楚，这到底是不是真的？当你练腿时你的睾固酮会在训练期间增加，这会逐渐消退，但至少会增加一段时间，而我们也知道，当你的训练强度越高，睾固酮就会分泌越多。新陈代谢的程度，取决于运动的状况，这表示只要我们在运动时制造更多的乳酸，就会让我们产生更多的睾固酮。越多的肌肉参与运动开云平台官方网站，这是当运动的强度越高时，分泌的睾固酮就会越多。那当我们只做弯举的时候，我们再怎么提高强度也比不上，深蹲硬拉带来的强度。因此就新陈代谢而言，我们提高了睾固酮的水平。所以，那些专业人士们是对的。

　　睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮开云平台官方网站、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计健身知识，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。睾固酮是种强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展，以及其他男性身体特征，例如：头发的生长。近来科学家还发现，睾固酮也藉着加强视觉与知觉的技巧来增进智力。男性的睾固酮是在睾丸内，由一群称做「莱狄氏细胞」（leydig cell）所制造。这些细胞在男性青春期时，开始分泌高剂量的睾固酮，引发精瘦肌肉的增加、性器官的生长、骨骼的形成、更低沉的声音，以及更旺盛的活力。睾固酮的高峰期是男性20至25岁之间。男性一生中睾固酮的数量高低有何变化？男性逐渐老化时，分泌睾固酮的莱狄氏细胞开始衰退。由于如此，一般男子在四十岁与七十岁之间，体内的睾固酮会减少将近百分之六十。其他与生活方式有关的因素，例如：抽烟与压力也会加速莱狄氏细胞的退化，并使得睾固酮剧烈下降。尽管愈来愈多的人了解睾固酮在健康上扮演的重要角色，绝大多数的男人仍不明了睾固酮不足的主要症状为何。它们包括：心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒、脸上与身上的毛发逐渐稀疏、皮肤变薄变皱、体重增加、骨骼与肌肉组织退化等。某些人的性器官组织甚至会变小。睾固酮不均衡最终会使人容易染患某些更严重的疾病。分泌量不足会扰乱身体血糖的新陈代谢，造成肥胖与糖尿病。长期不足则可能使人提早罹患骨质疏松症与心脏疾病。

　　减脂的程度是否等同于流汗的程度呢？但是我们要区分减重和减脂，减重其实很容易，如果只是减去水分的重量，但是在你训练之后也会很快的恢复，只要你重新补充水分。但是我们的身体需要水分来维持血流量，你真正要专注的地方是热量的消耗，你要保证你的热量消耗，让你产生热量赤字，借此让你开始减低身体脂肪。会了消耗更多的热量，我们会选择一些困难的动作，是的我们会流汗，但是流汗只是身体的一种反应，帮助你维持核心温度的方法，这表示当你的核心温度上升，比如说超过37度，那么你的身体就会开始释放表面的水分，水分蒸发就会让你的身体冷却下来，就是这样，这不是减脂所需要的，这和减脂的过程不一样，这只是减脂过程中可能发生的事情而已。比如说，一个人在温室运动流了很多汗，一个人在寒冷的雪天里运动，并没有出很多汗。但是在雪天运动的那个人消耗的热量更多，更有助于减脂。越困难的动作，需要调动更多的肌肉来完成的动作，会消耗更多的热量，越有可能提高你的核心温度，这会让你流汗，所以流汗越多并不代表越能燃烧脂肪。

　　你选的音乐会对健身和训练成果造成很大的影响，只要你选的音乐能让你保持兴奋保持专注。

　　脚抬起来，专业人士们认为通过不稳定的训练环境，能提升稳定程度；这样做还能保护你的下背部，让你做的时候不拱背；并且这给你工作能更好锻炼到你的胸部。但是，事实上，当你脚抬起，为了保持稳定，你的核心肌群会收缩，然而我们是想锻炼到胸部不是核心肌群，其次，为了防止拱背，将会使肩膀处于更容易受伤的位置，最后，肩膀会因为这个姿势向前了，那样胸部并不能完全伸展，你就因此失去了力量，并不能更好的锻炼到胸部。

　　虽然看起来有点疯狂，但是真的有用。但是为你避免你在健身房发疯，第一，我们会先启动自律神经系统。心理学的战斗和逃跑反应表明，能产生更大的力量，让肌肉全部发挥作用，倾尽所有。有研究表明在举重的时候大叫，能提高至少百分之十的力量，所以真的有用。然后，你还可以了解力量的展现方式，比如将东西丢出去那种力量不设限的感觉。大叫那一下还能让你的核心肌群稳定。其次让你有心理准备，帮你举起更大的重量。重点不是让你的音量提高，而是让你的气体排空。所以你可以把气体呼出来，不用发出很大的声量。然后，并不用每次都要这么做，在完成关键几次推举的时候再这么做就好了。不要影响到周围人的训练。开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站