跑步机有哪些是你健身之开云平台官方网站后才知道的伪健身知识？
2023-09-23 14:30:48
1.训练后不用立即补充蛋白质，已经有很多研究表明，训练后就算1小时以上才吃饭，也不会影响增肌。训练前xx克肌酸，训练中xx克乳清蛋白兑葡萄糖，训练后20分钟内立刻xx克乳清蛋白粉，xx克bcaa，xx克这个，xx克那个的，纯扯……这样健身累都累死了，另外，除了能让你掏空钱包，一点用处没有。自然训练者根本用不着这样，好好吃饭，做好基础饮食，关注一下全天整体的热量摄入和营养结构搭配，比啥都强，如果你去健身房只是训练个1小时多点就回家，那么训练过程中带上一瓶矿泉水足够。
2.接上条，训练后不用立即补充蛋白质，不代表训练后这顿饭你就不吃了，实际上，训练前和训练后这两顿饭还是很重要的。全天的热量比例，这两顿饭最好占大头。
3.减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。
但是有氧运动不论对于增肌还是减脂，除了增加热量消耗，还是有其他更重要的意义，有氧运动可以提高身体内氧化酶的活性和身体动用脂肪供能的能力，所以，即便增肌期也要经常做一些有氧运动。
4.训练前的这一餐，不适宜吃得太饱，人吃得太饱会犯困，这也是为什么很多人吃完饭，在床上躺了一会就不想去健身，就算去健身，锻炼效果也不会很好的原因。这是由于人体的交感神经系统和副交感神经系统的大部分功能是相互抑制的，当人体吃完饭处于平静状态，副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，血液会更多的集中在消化器官帮你消化食物，这个时候去运动的话，结果就是，训练效果不好，消化也受到影响。建议，训练前1.5-2小时把饭吃完，并且尽量吃一些好消化的食物。
5.有氧运动不是20分钟以后才消耗脂肪，事实上，人体内的营养物质无时无刻都在进行着氧化分解，关心某个运动减少多少脂肪没意义，就算某个神奇的运动能够减100g脂肪，然而这不过就是1个炸鸡➕1个汉堡的热量，轻松吃回来，所以呢，还是关注一下全天的热量摄入和三大营养物质的比例比较靠谱开云平台官方网站。
6.健身什么都能吃，千万别看了一些文章，就这也不吃那也不吃了，但是我这么说，不代表我就赞成你胡吃海塞。只要你减肥期间有80%的部分都做好了，剩下的20%放纵一下也无可厚非。比如说，在你一个7天的减肥周期中，有6天都在严格控制卡路里做运动，并且吃的都是健康的食物，那么剩下1天吃点小零食之类也完全没问题。
7.塑形可能会很快，注意我说的是可能，但是减肥是真的很慢。肌肉是练哪哪大，但是减肥要瘦是全身一块瘦，对于体脂高的人来说，你瘦个5斤，这5斤脂肪在全身摊开了，其实变化并不会很大，减脂要放平心态。
8.健美运动员备赛既不断盐也不断油，就算断盐断油也只断那么几天。网上智障小编吹健美运动员不吃盐，光吃水煮西兰花和鸡胸肉那是纯扯淡，运动量那么大还不吃油盐的，人都凉透了。
10.不用羡慕健美运动员舞台上那种低体脂，肌肉爆炸的状态，因为在比赛过后的几个月内，绝大多数人的身材都会快速反弹。
11.对于绝绝绝大部分人来说，如果不刻意找灯光，不刻意凹造型跑步机，自然灯光下随便照一张，要么是瘦猴，要么是毫无训练痕迹的死胖子，当然这里面的人也包括我，尤其不要相信女网红的照片。穿个紧身裤，骨盆前倾，相机角度选择从下往上照，你就是翘臀女神。手动滑稽。
12.基础代谢一般来说，和体重关系最大，同样体重的肌肉男和胖子基础代谢差不太多，但是苍蝇再小也是肉，肌肉组织代谢率确实比脂肪组织代谢高。倘若你线的肌肉男，那就很不一样了。
13.抖音上，网络上一些3分钟瘦这里瘦那里的神奇动作都是没啥卵用的，专注于基础，少弄点花里胡哨的动作，比啥都强，我在这篇回答里面写过这些基础的黄金训练动作，如果你想变强，那就尽快地去学会这些动作。
14.束腰不能瘦腰……如果束腰能瘦腰，那么全身都束一下是不是都瘦了？消费的时候不妨透过商家花里胡哨的宣传语，好好想一想。
15.负卡路里的食物是不存在的。100g海带15大卡热量，身体吸收这点热量，可能连1大卡都用不了。
16.人体的胆固醇主要由肝脏产生，食物中的胆固醇和人体内的胆固醇是两码事，吃的胆固醇多，不代表你吸收的就多，吃的越多，吸收的反而越少。所以说，放心吃蛋黄吧。但是呢，我要说但是了……一般来说，胆固醇含量高的食物，通常脂肪含量也高，脂肪高的食物吃多了，人变胖了，才是真的会影响人体健康，胆固醇不背这个锅……
17.三大营养物质里面，脂肪消化最慢，蛋白质次之，碳水化合物消化最快，即使是所谓的慢碳，消化吸收2个小时也足够了。训练的时候，我们希望血液都跑到肌肉去中帮助我们训练，而不是留在消化器官中帮我们消化食物。所以说，训练前这一餐建议，蛋白质含量稍微高一些，以维持血液中氨基酸的浓度，碳水化合物高一些，其中快碳和慢碳都要有，脂肪则应该尽可能的少。
18.荷尔蒙激素的主要原料是脂肪和胆固醇，不管减脂还是增肌，蛋类都是必不可少的，你可以在很多健美大佬的食谱发现5个以上的全蛋，所以说，放心的吃蛋黄吧。
19.脂肪的完全氧化分解依赖于碳水化合物的中间产物参与，所以说，减脂是必须保证一定的碳水化合物摄入的，特别是对于新手来讲，大神的零碳水饮食，不适合大多数人，而且大神玩零碳水晕过去的也不少（当然后面醒过来了）。
20.增肌有平台期，减脂没有平台期，减脂减不下去了，说明热量消耗和摄入持平了，想知道原理可以看一下我的这篇文章
21.增肌不等于胡吃海塞，自然情况下，肌肉的生长速度很慢，胡吃海喝长起来的大部分是脂肪。胡吃海喝增上去，减脂的时候，肌肉还会掉。打个比方，长2kg肌肉的同时长了5kg脂肪，减脂的时候减了4kg脂肪1kg肌肉。这样一增一减，就不剩啥了，还不如老老实实按照套路来，一点一点增。
22.增肌的变数非常多，要想增肌，必须保证规律的力量训练，要想保证规律的力量训练，你不能受伤，更不能生病，受伤生病直接导致停练。另外，增肌不光是有热量盈余就够，你必须营养搭配合理，作息规律，同时保证良好舒畅的心情和睡眠……大肌霸普遍脾气好，更多是因为懒得和别人生气。
23.补剂的提升很小很小，有时候你觉得吃了有用，大多数情况都是你的心理作用，这就是所谓的安慰剂效应。
24.肌肉的增长潜力，大部分是由自身的基因决定，人身体内存在着肌肉抑制基因，这个基因的存在会限制肌肉的生长，维护肌肉组织需要耗费大量的热量，庞大的肌肉组织又会给身体带来巨大的负担，因此这个基因的表达越强，人就越不容易长肌肉。自然健身带来的肌肉增长是有上限的。
25.肌肉形态，同上，训练只能改变肌肉的体积，但是不能改变形态，形态是天生的，腹肌不对称，二头没肌峰，小腿跟腱高，这全是天生没法改变的开云平台官方网站，所以有教练说训练能改变，那你要小心了.....
26.豆类蛋白是优质的蛋白质，虽然豆类蛋白被人诟病为不完全蛋白质，但实际上，豆类蛋白的必须氨基酸含量只比鸡蛋低20%，也就说，你可以理解为10g大豆蛋白＝8g鸡蛋蛋白，换算成具体的食物就是150g豆腐＝1个鸡蛋（就蛋白质含量来说），而豆类蛋白的价格可比动物蛋白便宜多了，素食健身者完全可以多吃一些豆类食物来补充蛋白质。
27.谷类和豆类食物都天然含有很可观的蛋白质含量，例如，大米为12g/100g，大豆为35g/100g，谷类豆类食物搭配食用，可以提高蛋白质的利用率，不爱吃肉但又想保持健康，可以谷豆混合来补充蛋白质，例如麦片+豆浆组合，玉米+芸豆组合，或者是我最近购入的这款食验室鸡胸肉薯片，配料表中的鸡胸肉和大豆蛋白都是优质的蛋白质，经过0油清膨化专利工艺生产，做到了生产过程中不加1滴油，非油炸处理，不仅口感酥脆，还营养丰富，也能解薯片控的馋（尤其是健身减脂期嘴馋想吃零食不敢吃）。咸蛋黄味，藤椒味和芥末海苔味是我的最爱，忍不住入手了一大箱，平时懒得做饭了来一包非常棒。
当然啦，特别注意的是，配料表中的热量为1份的热量（也就是1包，1包100大卡左右，1天1-2包没啥子问题），薯片虽好，可不要贪多哦！
28.事实上，不用特别在意GI指数这个东西，血糖负荷这个东西更重要。打个比方，100g米饭相比于300g红薯，虽然米饭的gi指数很高，但是前者只有25g的碳水，后者却有75g的碳水，对于身体来说，消化75g的碳水相对于消化25g碳水，前者会让身体分泌更多的胰岛素，显然前者更困难一些。让你变胖的不是米饭，不是面条，不是馒头，也不是西瓜，是全天的总热量。
29.虽然大米饭，西瓜，馒头，面条等快碳进入人体后消化很快，但混合膳食可以显著降低食物的GI值，换言之，你吃大米饭不可能干吃，肯定得就几口菜吧？所以，别开始减脂后就不知道该吃啥了，控制热量才是王道！
30.脂肪饱腹感最强，蛋白质次之，碳水最低。很多女孩子觉得吃肉变胖，却吃很多的水果，这是误区。蛋白质实际上是最不容易变成脂肪的，而且正常情况下，你也不太可能吃很多的蛋白质。100g红肉里面通常含有20g左右的蛋白质，吃半斤肉也才50g蛋白质，热量仅有200大卡，然而半斤肉配合点蔬菜，足够大多数人吃得饱饱的。
31.酸性体质，碱性体质是伪科学。例如，当你做了30个俯卧撑的时候，肌糖元无氧分解，产生大量的乳酸，此时血液ph降低，随着乳酸的堆积，身体会迫使你停止运动，然后你会大口大口喘气，乳酸和氧气进一步结合，完全氧化变成二氧化碳和水，排出体外，最后血液ph降低，肌肉酸痛减轻，你又能做俯卧撑了。
我举这个例子就是想说明，人体是有着强大的稳定能力的，你喝水喝多了会尿出去，体温升高了你会出汗，血糖高了身体会帮你降下去，倘若你的体液真的变酸或者变碱了，那你根本不是吃点保健品就能好的，你得去医院。
32.增加膳食纤维的摄入可以显著地改善便秘，一谈到膳食纤维很多人会第一个想到蔬菜，实际上，即便是膳食纤维含量最高的西兰花（每100g中含2.6g膳食纤维），要想达到每日膳食纤维的推荐摄入量30g，你需要吃2斤多的西兰花，这还是你只吃西兰花的情况，如果你不爱吃西兰花，吃别的蔬菜，那就更不容易吃到每日推荐量了。但是，全谷物和豆类食物中的膳食纤维含量都很丰富，每100g含量普遍在10g以上，每天吃个200g+就够了，所以要补充膳食纤维还是要以全谷物和豆类食物为主。
33.2块钱的维生素C和100多块的维生素C，其实效果一样，可能前者还比后者要好，其他维生素同理。
34. 做好日常饮食是非常重要的，营养要均衡，虽然市场上有维生素片，但吃多了会影响到人体从食物中吸收维生素的能力。所以，尽量多从蔬菜水果中获得维生素。
35.要想减脂期尽可能的保留肌肉，那就更应该做一些大重量，少次数的训练。
36.只要你是个正常人，没有吃完饭拉肚子的情况，也没有吃完就吐的情况，你吃的东西几乎都可以100%吸收。下面图中显示豆类消化效率是78，实际上，当你把豆类加工成豆粉，这个消化可以提升到90以上了。
37.百吃不胖的正常人不存在，百吃不胖的人基础代谢就算高，也不会高到哪里去，基础代谢特别高，医学上称为甲亢。百吃不胖的人通常有如下特点：
不会精确的使用量词，经常使用个、堆、盘、坨等模糊量词来夸张地营造自己很能吃的特点，从不使用精确量词，例如kg、g、大卡等；
em…随便找个自称吃不胖的人，让他以每天5000大卡热量吃一个月还不运动，我不信喂不胖！就和学霸每次考试都说自己没考好一样！别信！
38.增肌期只要热量有盈余，蛋白质足够，经常做一些hiit不仅不掉肌肉，反而有利于增肌。
39.大吃大喝一顿，长的体重大部分都是水份，这是由于肌糖元超量储存，而肌糖元会携带4分子的水，储存在肌肉细胞中，同时，大吃大喝通常也会摄入过多的盐分，引起储水，恢复健身训练和饮食一般3，4天就下去了。
再来更新几条，每一条字数都这么多，码字好累啊（≧∇≦）能不能点赞支持一下！
40.肌酸不需要冲击期，每天饭后吃一勺（5g）足够。另外，肌酸不是一个立竿见影就能见效的补剂，通常坚持吃2个礼拜可能才会看出点效果，但是不要把这个效果想象的多么夸张，事实上只有一点，假如你有卧推90kg九次的水平，肌酸可能只能让你的能力提高到10次或者9次半。
41.氮泵不用每次吃一勺，当你觉得没精神的时候，来1/4勺就够了，感觉现在有些人健身已经离不开这个东西了。
42.如果你希望你减下去的体重里面，有大部分的体重是脂肪的话，那么一定的抗阻力训练对于减脂来说是非常重要的。用大白话说就是，当你经常锻炼你的肌肉，你的身体就会认为你有保留这些肌肉的必要，如果你不锻炼，那你的身体会选择分解掉它们，毕竟，1g蛋白质只能提供4大卡热量，而1g脂肪可以提供9大卡热量，储存一些脂肪显然更划算。
43.任何代餐，蛋白粉之类的，都不能代替天然食物，营养学从诞生开始，发展的时间不过短短200年，每年都会发现新的可能对人类来说必不可少的营养物质，而这些物质，都存在于我们日常吃的天然食物中，人类千百万年来是吃天然食物过来的，不是吃代餐，补剂过来的。
44.加热不会破坏肉的营养价值，加热只不过让蛋白质变性了，但是蛋白质再变性也是蛋白质，不会变成碳水和脂肪，或者其他的物质。所以，牛奶大可以放心的加热喝。如果加热可以让蛋白质营养价值破坏，那么我们的祖先还发明火烤肉做什么？直接吃生肉得了。手动狗头。
45.已经有很多研究表明，对于自然健身的新手来讲，高频率低次数的增肌方法，要远远好于高次数低频率的方法。拿胸肌来说，周一做20组动作，然后休息一礼拜，不如周一做10组，周四做10组，这样分开做。
46.体重和胖瘦没关系，和体脂有关系。减肥过程中，如果你身体的各项围度没有变化，但是你的体重下降了，恭喜你，这是最坏的结果，你减去的体重都不是脂肪。
48.果糖和葡萄糖的代谢方式不一样，果糖虽然不容易引起胰岛素的波动，但是果糖相比于葡萄糖更容易形成脂肪，于是有的公众号得出来一个结论，减脂不能吃水果……其实大可以放心吃，水果相比于蔬菜虽然果糖含量高一些，但也仅仅是一些……还是那句话，减脂期间关注一下全天的总热量摄入就可以！
今天来更新几条有关运动康复的，觉得有收获的小伙伴，麻烦点个赞啦↖(^ω^)↗
49.大家都听说过一个道理，伤筋动骨一百天，实际上，对待那些不怎么严重的伤病，这种方法是最不正确的态度。正确的态度是，当痛苦在可承受的范围内，越早运动，越有利于促进伤病的恢复。运动可以让目标肌肉充血，加快局部肌肉的血液循环，把更多营养物质带给受伤组织的同时，将代谢废物运输走，越快运动，你恢复地越快。
50.接上条，我身边的很多人，某一天不小心把肌肉腰肌拉伤了，然后就觉得自己废了，干啥都小心翼翼的，到处求医问药，钱没少花，然而他根本就没有意识到，是自己的核心力量太弱了，这就是所谓的治标不治本。
51.柔韧性对于人来说，是很重要的一项素质，很多人年纪大了，腰酸腿疼甚至受伤都是大多情况都是因为柔韧性不好。你去看任何运动康复的书，书上都会教你如何如何拉伸。贴膏药吃药根本就是治标不治本的事情。拿弹簧举例，当你在这根弹簧的弹性范围内拉长它，当你松手它会自动还原。倘若你不小心用力过猛了，弹簧就回不去了。我们的肌肉同理，当你肌肉的舒张收缩范围越大，你就越不容易受伤。
52.肩膀的正常柔韧性，见下图，因为肩膀是球窝关节，这就代表了，肩膀上下左右都可以运动。如果你做不到这样，那就要努力了。
53.接上条，我在健身房经常看到的一幕就是，一些人一边压腿一边玩手机，等手机玩的差不多了，然后那么拉一下。对不起，这不叫拉伸，这叫浪费时间！正确的拉伸方式是，在肌肉拉伸到最疼的地方保持40到60秒，每天在训练后进行3到5组，等身体适应这个疼痛了，然后再循序渐进的拉伸。
54.我们的胃部也是一块肌肉，肌肉有什么特点？用进废退！现在很多40几岁的人，明明年纪还不怎么大，消化功能出现问题，很大一部分原因就是因为，日常生活中，吃得太精细了！当你总是吃一些好消化的食物，你的胃部肌肉久而久之就会相应地退化。小米粥不养胃！想要保持胃部健康，那就应该多刺激它蠕动，所以要在日常生活中多吃一些富含膳食纤维的食物！对于那些消化功能出现问题的，吃一些纤维素不舒服的人，那就一点一点来，逐渐地增加自己的膳食纤维摄入量。
55.我们平时吃的鸡肉，猪肉里面没有激素，现在的鸡肉猪肉鸭肉……出栏速度快，这是生物学家长期以来定向育种的功劳，另外，激素受到国家的严格把控，价格昂贵，厂家没必要傻到往饲料里面掺激素。
56.健身举重不会影响身高，相反，健身还能在一定程度上刺激身高的生长，因为力量训练可以促进人体分泌合成代谢类激素，可能有益于提高身高的生长，可以看看下面这对双胞胎，由于不同的人生轨迹造就了不同的身高，我国著名举重运动员，小石智勇170的身高，也是家中身高最高的人。
57.举重运动员个子低，并不是被杠铃压低的，而是选材要求，尽量不选个高的，因为相同体重的人，身材矮小的比身材高大的有优势。此外，举重运动员存在着重量级的划分，而我国优秀的举重运动员集中在中小重量级，也就是90kg以下选手，发达的腿部肌肉也会一定程度上造成视觉上的矮，因此大部分人会觉得举重运动员个矮，实际并不是。
58.想要学习专业系统的健身知识，光靠看一些碎片化的干货，不能说没用，但是效果很有限，而且你也会一知半解。要么花钱找个专业的人带你，要么花时间将自己变得专业，上帝对于健身这件事很公平。
59.训练过度对身体有着反作用，实际上，大多数人的训练强度，根本称不上过度，而是舒坦日子过习惯了，稍微吃点苦就受不了。
60.在饮食得当，热量缺口不是特别大的时候，肌肉没那么容易掉。当然，长肌肉就更不容易了……
61.很多人去健身房之前，包括曾经的我，都会有顾虑，认为别人注意我怎么办，出去跑步好难为情啊！实际情况是，在你身材不好，长相又欠佳的情况下，人们可能看都不会看你一眼……233333
62.健身不练腿，迟早要阳痿……这句话的本意实际上是鼓励那些那些只练上身不练下身的人，重视下肢的训练，实际上，不练的话根本不会阳痿，充其量就是不好看罢了。
63.说条关于蛋白粉的。蛋白粉这个东西生产成本很低，厂家没有必要造假，只要是正规厂家生产，正规渠道购买，都没有问题。而且，对于正常的人来说，相比于蛋白粉，熬夜，总吃烧烤，抽烟喝酒，胡吃海塞，这些行为才更伤肾！
64.说个关于鉴别私教好坏的。在我观察，往往水平高的讲师或者教师，可以将很复杂的哲理或者知识用很通俗易懂的方法讲出来，这代表他们完全理解了，那些满嘴跑火车，越描越黑，云里雾里绕的人，往往自己还没明白呢，往往喜欢通过满嘴讲专业术语这种方式来让你信服，实际上他们心里虚的一比。
65.深蹲伤膝盖，跑步伤膝盖，硬拉伤腰，维生素是不是药啊……一谈到营养和运动，人们总是有着很多借口和顾虑，话说很多人熬夜刷剧，喝酒抽烟，路边不注意卫生随便撸串的时候考虑过副作用吗？
67.高度近视，近视600度以上的人，做运动的时候要特别注意，努力避免憋气，不然会增加视网膜脱落的概率，但是这个概率很低。
68.同时增肌减脂是可以同时进行的，但是有3个前提：第一种可能身体基础非常差的小白；第二种可能是一个资深撸铁票友停练了很长时间，突然又开始健身；第三种可能就是处于青春期的少男少女，因为这个时期的激素分泌最旺盛！当然，同时增肌减脂需要配合科学的训练和饮食以及自制力，瞎吃瞎练那是不可能的。
69.不要害怕减脂掉肌肉，就像减肥容易反弹一下，减脂过后，肌肉也会反弹，这是因为人体中存在着负反馈调节。但是，还是不建议增肌的时候胡吃海喝，请把体脂控制在正常范围内以下，这个范围大概是，男性10到18，女性18到25。
70.健身秃不秃顶，主要和基因有关系，可以参考一下父母，跟健身关系不大，命中注定不会秃的，那就不会秃，命中注定要秃的，迟早要秃。（手动狗头）
更新一下，对于评论区说我不行的，我菜我承认，比不上各位大神，我很有自知之明，我会努力的，谢谢。开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站