开云平台官方网站分享14条科学的健身知识

2023-09-16 06:08:30

　　1.健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险

　　2.运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，开云平台官方网站让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

　　3.运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　4.酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环开云平台官方网站，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。开云平台官方网站

　　5.力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

　　6.训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

　　7.运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，出不出效果都一样。

　　8.运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有社会自己的才是最好的。

　　9.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，开云平台官方网站比如跑步前5分钟可以进行热身，最后5分钟进行身体调整。开云平台官方网站

　　10.决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，科学运动才能达到事半功倍的效果。

　　11.好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

　　12.早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间健身知识，就是最好的训练时间。

　　13.健身训练频率合理规划，健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人开云平台官方网站、朋友、工作和生活。

　　14.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。