几个健身基础知识学会了让你的健身效率跑开云平台官方网站步机大大提高！

2023-09-03 06:34:30

　　健身之前，你要先了解一些健身基础知识，学会分辨一些错误的健身理念，避开健身谣言，开云平台官方网站让你减少误区，少入雷区，健身效率才会大大提高！

　　力量训练的时候，需要合理分配肌群锻炼，而不是每天锻炼同一肌群。肌肉锻炼后处于撕裂状态，需要2-3天的休息才能实现修复跟重组，肌肉才能发展得粗壮起来。

　　如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就无法得到充足的休息，无法实现重组，增肌效率反而会缓慢。一般来说，每天安排2-3个肌群进行训练，开云平台官方网站第二天可以安排其他肌群训练开云平台官方网站，给肌肉足够的休息时间。

　　想要提高肌肉维度，我们要在动作标准的前提下，进行负重训练，肌肉才能生长得更加粗壮。而长期一样的负重水平，会让身体陷入瓶颈期，无法变得更加粗壮。

　　健身计划并不是一成不变的，新手跟老手的负重水平是不同的，训练一段时间后，肌肉力量会得到提升，我们需要循序渐进的提高负重水平，避免肌肉陷入瓶颈期，这样肌肉才能发展得更加强壮起来。

　　健身不是为了把脂肪变成肌肉，因为二者是完全不同的组织。健身是为了减掉脂肪，提高肌肉维度，我们需要通过有氧运动刷脂，通过力量训练来增肌，二者一增一减，你才能拥有一副好身材。

　　肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后身体肌肉是会逐渐流失的，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖，所以中年发胖就是这么来的。

　　而体脂率可以反映身材的胖瘦，一般来说，女生的体脂率在24%以下，男生在20%以下身材才是标准的。

　　流汗越多，减肥效果越好吗？并不是这样的。蒸桑拿会流汗，但是这是身体脱水的表现，脂肪并没有燃烧。当你补充水分后，体重就会回升开云平台官方网站。汗水不是脂肪的眼泪，只是身体调节体温的一种机制而已跑步机。

　　想要提高燃脂效率，我们需要提高身体的热量缺口，降低热量摄入，提高热量输出，才能调动更多的脂肪参与分解，身材才会慢慢瘦下来。

　　刚开始健身锻炼的时候身体主要分解的是糖原，而脂肪的参与量是很低的，开云平台官方网站随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。

　　因此，通过健身运动来减肥的人，每次最好坚持30分钟以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的时候，我们不要跑20分钟就停下了，最好坚持半小时以上，这样减肥效果会更好。

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