乐鱼app：你健身必要要大白的那些小常识！

2024-04-20 13:33:10

　　健身锻炼贵在持之以恒，健身锻炼不仅可以帮助我们增强免疫力，还有助于我们日常生活中压力的释放，保持身心愉悦。由此看出，健身的好处有很多。但要更好的做好健身锻炼，就要了解一些基本的健身常识。以下就为大家普及几个健身常识。

　　早上锻炼的最佳时间是8-9点；下午锻炼的最佳时间是15-17点；晚上锻炼的最佳时间是17-18点。

　　这是一个很普遍也是个很容易被忽略的问题。例如如俯卧撑、乐鱼app深蹲，杠铃划船、乐鱼app直立划船等复合运动，需要至少3分钟的时间来缓冲休息；当做这些锻炼采用，小重量多数量的时候则需要5分钟；而对于抗阻力训练和一些无氧运动来说，只需要两分钟的时间就可以得到缓冲休息。

　　每周两次（这两次可以为周二，周四）；每周三次（这三次可以为周一，周三，周五）；每周四次（这四次可以为周二，周三，周四，周五）。

　　①卧推：其主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。这组动作参与的肌肉群多，对发展上肢伸肌卧和胸大肌有显著作用。

　　③硬拉：它可以锻炼竖脊肌，如果是大重量硬拉则对合成代谢这一方面产生很大的影响，站位较窄的传统硬拉对锻炼发展竖脊肌更有效。

　　腹肌,二头肌,三角肌等小肌肉群需要24-48小时；大肌肉群则需要72小时。

　　每组做1～4次可以增长绝对肌力和体力；每组做6～12次可以增长肌肉围度；每组做16～20次可以增强小肌肉群和提高肌肉线次以上主要为了减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　活动后，休息至少30分钟，再进食。人体剧烈运动后，体内大部分血液都处于四肢，如果立即进食，会使流经消化系统的血液减少，引起消化不良。

　　高蛋白（豆腐、蛋等），维生素（新鲜蔬菜、瓜果），碱性食物（动物肝脏等），流食（水、果汁，橙子、西瓜、生菜，黄瓜等）